Elke dag een half uur bewegen is goed voor je. Het zorgt ervoor dat je fit blijft, het zet je hart aan het werk, het zorgt voor ontspanning en het zorgt ervoor dat je je beter voelt en er beter uitziet.

Hier zijn wat simpele tips om vaker in beweging te komen:
Kies voor activiteiten die je in je dagelijks leven kunt inpassen, zoals wandelen, fietsen en tuinieren

• Begin rustig en bouw je activiteiten ook rustig weer af
• Sport niet te intensief. Je bent goed bezig als je tijdens het sporten gewoon kunt blijven praten.
• Luister naar je lichaam, het is goed om moe te worden, maar uitgeput is niet nodig.
• Draag de juiste schoenen, dat is belangrijk om blessures te voorkomen
• Drink genoeg water, voor, tijdens en na het sporten
• Hou voldoende ruimte tussen een training en je maaltijd: 2 uur is vaak prettig.

Kalm aan beginnen
Ben je niet gewend om veel te sporten of te bewegen? Begin dan rustig, om blessures te voorkomen. Streef er naar om minstens vijf keer per week een half uur matig intensief te bewegen. Dat is de Beweegnorm: de minimale hoeveelheid beweging die nodig is om in conditie te blijven. Matig intensief betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je ademhaling sneller gaat, maar dat je nog wel kunt blijven praten. Als dat goed lukt, kun je het half uur misschien uitbreiden tot een uur per dag.  Als je al gewend bent om te sporten of te bewegen, heb je misschien behoefte aan wat uitdaging:

• Zwemmen, tennis of salsadansen. Deze activiteiten helpen je spieren ontwikkelen, fitter te worden en gewicht te verliezen.
• Daag jezelf uit en kijk of je ook de Fitnorm kunt halen. Dan moet je minstens driemaal per week gedurende twintig minuten intensief bewegen. Denk aan joggen, hard fietsen of badmintonnen.
• Zorg dat je verschillende activiteiten doet. Dat voorkomt verveling en zorgt ervoor dat al je spieren goed worden ontwikkeld. Denk ook aan sporten waar je leniger van wordt, zoals yoga of pilates.

Steeds een beetje fitter
Daag jezelf en je hart uit! Waarom niet dagelijks naar de trein lopen en dan de laatste twee tot drie minuten op een hoger tempo? Waarom niet elke dag wat langer op een steviger tempo lopen? Of breid de activiteiten per dag uit. Stap een bushalte eerder uit, om je wandeling wat langer te laten duren. Of maak je jog-rondje regelmatig wat langer.
Is je basis al goed en beweeg je minstens vijf keer per week een half uur? Dan kun je jezelf uitdagen met wat meer inspanning. Begin met drie keer per week 10-15 minuten intensief bewegen. Als dat goed gaat, kun je het steeds met 1-2 minuten uitbreiden. Verdeel het sporten over de week en plan ook af en toe een ‘rustdag’ in, zodat je lichaam tot rust kan komen.
Voorbeelden van activiteiten:

• Fietsen: samen met familie of vrienden wordt het nog leuker
• Hardlopen: rustig aan beginnen en dan steeds wat verder
• Badminton: lekker intensief én gezellig met andere mensen sporten
• Zwemmen: perfect om je hart aan het werk te zetten!
  
  
  Wist je dat?
  Maar 55% van de volwassen Nederlanders voldoet aan de Beweegnorm? (bron: De sociale staat van Nederland, 2007)